눈 떨림, 신경쓰이는 눈밑 팔닥거림 영양부족? 뇌문제? 관리 및 도움되는 음식

 

언젠가 얘기 나누는 중에  생긴 급작스런 눈 밑 떨림으로 신경이 많이 쓰였는데 영양제 섭취도 해보고 카페인도 중단해보고 했었지만 아무 효과도 없었답니다. 그러다 잊고 지낸 어느 날부터 문득 눈 떨림이 사라졌다는 걸 알게 되었네요.  

 

오늘은 자꾸만 신경쓰이는 갑작스러운 눈 떨림에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다. 

 

눈 경련은 40대~ 60대 중년들이 겪는 질병으로 알려져 있었는데 최근 20~30대 안면경련 환자가 늘고 있다는 소식입니다. 안면 경련은 대부분의 사람들이 삶의 어느 시점에서 경험하는 흔하고 일반적으로 무해한 상태입니다. 그것은 눈꺼풀 주위 근육의 비자발적이고 반복적인 수축 또는 경련이 특징입니다.

 

신경쓰이는 눈의 팔닥거림

 

◆ 눈 떨림의  원인

 

피로: 수면 부족 또는 과도한 눈의 피로는 근육의 피로를 유발하고 눈의 경련을 유발할 수 있습니다.

스트레스와 불안: 높은 수준의 스트레스나 불안은 신경계에 영향을 미치고 눈의 경련을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

카페인과 자극제: 과도한 양의 카페인이나 다른 자극제를 섭취하면 어떤 사람들은 눈이 경련을 일으킬 수 있습니다.

눈의 피로: 디지털 기기의 장시간 사용, 장시간 독서 또는 눈에 무리를 주는 다른 활동이 경련을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

안구건조증: 눈의 윤활이 충분하지 않으면 자극과 경련을 일으킬 수 있습니다.

영양 결핍: 마그네슘과 같은 특정 영양소의 부족은 눈 경련을 포함한 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다.

 

◆ 눈  떨림의 관리

충분한 수면을 취하세요: 피로와 눈의 피로를 줄이기 위해 충분한 수면을 취하도록 하세요.

스트레스 줄이기: 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요.

카페인을 제한하세요: 카페인이 든 음료의 섭취를 줄이세요.

스크린에서 휴식을 취하며 20-20-20 규칙을 따르세요: 20분마다, 디지털 기기를 사용할 때 최소 20초 동안 20피트 떨어진 곳에 있는 어떤 것을 보세요.

눈 온찜질 마사지: 눈에 따뜻한 압력을 가하면 근육을 이완시키고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분을 유지하세요: 안구 건조의 원인이 될 수 있는 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마시도록 하세요.

영양 보충제를 고려하세요: 영양 결핍이 의심되는 경우, 보충제, 특히 마그네슘이 함유된 것을 고려하세요.

 

◆ 눈 떨림으로  받을 수 있는 검사

 

단순 눈 떨림시에는  마그네슘, 칼슘 등 전해질 검사, 안면신경검사를 받아보시고 

한 달 이상 지속되는 눈 떨림이나 한쪽 얼굴의 전체적인 수축 및 눈 깜박일 시에는

뇌혈관이 뇌신경을 압박할 수 있어서 전기적인 안면신경검사, MRI 검사를 해 보시는 게 좋습니다. 

 

①눈 밑, 눈꺼풀 등 눈 주위 떨림 ②입까지 함께 떨림 ③눈이 작아지고 ④눈이 감김

이러한 진행성 떨림 현상이 있을 시에는  전기적인 안면신경검사, MRI검사 등을 받아 보시는 게 좋습니다. 

 

기억하세요!

 

만약 눈의 경련이 지속되거나, 심해지거나, 다른 관련 증상들이 동반된다면  전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

 

◆ 눈 떨림을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 음식

마그네슘이 풍부한 음식: 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.

비타민 B6: 바나나, 감자, 가금류와 같이 비타민 B6가 풍부한 음식은 근육 경련을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

수분 공급 식품: 눈의 수분 유지를 돕기 위해 오이, 수박, 오렌지와 같이 수분 함량이 높은 식품을 섭취하세요.

오메가3 지방산: 연어, 아마씨, 그리고 호두와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산을 포함하고 있는데, 이것은 항염증성 

마그네슘 풍부 음식