체력방전 매일이 피곤하고 붓고 체중이 는다면?
매일 매일 피곤하고 몸이 붓고 체중이 증가하는 갑상샘 기능저하증은 우리 몸에 필요한 갑상선호르몬이 부족하여 나타나는 대사 질환의 일종으로 방치하게 되면 심각한 합병증인 동맥경화, 당뇨병, 고혈압, 협심증, 뇌경색, 치매 등 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 이러한 갑상선호르몬은 신체의 성장과, 발달, 체온조절과 에너지 소모등에 관여하는 중요한 호르몬으로 인체에 필수적입니다. 갑상샘기능저하증 증상은 천천히 시작되며 증상이 많이 진행된 다음에 알게 되는 경우가 많습니다.
일차성 원인과 중추적인 원인 두가지?
일차성 갑상샘 기능저하증
갑상샘 기능 저하증의 95% 이상이 일차성 갑상선기능저하증이며 가장 일반적인 원인은 만성 자가면역성 갑상선염(하시모토 갑상선염)에 의한 것입니다. 만성 자가면역성 갑상선염은 우리 몸의 면역체계가 되려 자신의 갑상선을 공격하는 질환이며 중년 여성에게 많이 나타납니다. 또한 바이러스 감염에 의한 아급성 갑상선염이나 일시적으로 출산 후 갑상선염이 생기기도 하지만 대부분 자연적으로 사라집니다. 갑상선암이나 갑상샘기능항진증 등을 치료하기 위해 약을 투약하는 중에 일시적으로 나타나기도 하고 요오드의 결핍 또는 과다 섭취에 갑상선기능저하증이 발생할 수도 있습니다.
이차성(중추성) 갑상선기능저하증
중추성 갑상샘 기능저하증은 뇌하수체 종양이나 뇌하수체 기능 부전, 뇌하수체 수술, 방사선 치료 등에 의한 원인으로 갑상선자극호르몬이 분비되지 않아 발생합니다.
주요 증상
1. 추위와 피로감
갑상샘 기능저하증이 발생되면 다른 사람들 보다 쉽게 추위를 느껴 한여름에도 내복을 입어야 할 정도이며 아침에 눈을 뜨기가 힘들어지고 피로감이 증가하게 됩니다.
2. 기억력저하, 집중력 감소
무기력해지면서 허약함을 느끼며 일상적인 활동에 대한 관심을 잃고 기억력도 저하되며 집중력이 흐려지게 됩니다.
3. 체중증가, 붓기
대사속도가 감소하면서 식욕부진이 있지만 손발이나 얼굴, 몸이 붓게 되어 체중이 증가하고 이것은 식사량이 줄어들어도 발생할 수 있습니다.
4. 변비
소화 과정이 느려져서 변비 및 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
5. 피부 및 모발 문제
갑상선 호르몬 부족으로 피부가 건조해지고 퍼석퍼석하게 되고 탈모, 가는 모발, 모근에서 통증이 나타나기도 합니다.
6. 근육 및 관절 통증
갑상선 호르몬 부족으로 근육과 관절에서 통증이 발생할 수 있으며 근육 약화 및 근육 경련도 나타날 수 있습니다.
7. 여성 생리량 증가 또는 불규칙
여성의 경우 생리량이 과다해지거나 생리 불순 현상 및 무월경이 됩니다.
8. 높은 콜레스테롤 수치
갑상선 호르몬이 부족하면 대사능력이 저하되면서 LDL수용체가 안 만들어져서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
9. 발달장애
갑상샘 기능 저하증은 발달장애, 성장장애 등도 나타날 수 있습니다.
10. 누런 손발, 창백한 얼굴
땀이 잘 나지 않아서 피부는 매우 건조하고 거칠며 손바닥 발바닥이 누런색을 띠며 얼굴이 창백하거나 누렇게 됩니다.
갑상샘 기능저하증에 좋은 영양소와 관련 음식
1. 요오드
갑상선이 정상적으로 기능을 하기 위해서는 요오드가 필요합니다. 요오드가 부족하면 갑상선암 발병 위험이 높아집니다. 갑상선기능저하증은 갑상선호르몬을 만드는 요오드를 꼭 먹어야 하는데 김, 미역, 다시마, 게, 바닷가재에 풍부하므로 드시면 좋습니다. 단 과도한 섭취는 갑상선호르몬 합성을 억제하므로 적당량을 섭취하시길 바랍니다.
2.필수 영양소
필수 영양소로 셀레늄, 아연, 오메가3, 비타민B2, B6, B12, (비타민B복합체)비타민B복합체) 칼슘, 비타민D가 있습니다. 갑상선 대사과정에서 활성산소가 갑상선을 공격하는데 셀레늄은 활성산소를 무력화시킨답니다.. 마늘, 브라질너트, 홍합, 참치, 계란 등에 셀레늄이 많으니 주기적 섭취를 하시면 됩니다. 소고기, 닭고기, 조개, 굴에 아연이 많으니 어느 정도 섭취해 주면 충분합니다.
3. 갑상샘기능저하 유병률이 일반인보다 5배 더 높은 당뇨환자들의 식후 혈당상승 억제에 도움을 주는 것으로 바나바잎의 코로솔산, 크롬, 비타민D, 비타민 K2가 있습니다.
4. 갑상샘기능저하증의 70%이상을 차지하는 하시모토 갑상선염은 면역세포가 갑상선을 공격해 염증을 일으키는 질환으로 이 염증제거에 좋은 영양소로 코엔자임 Q10, 오메가 3, 비타민C, E, 셀레늄 등이 있습니다.
5. 활성산소를 무력화 시킴으로써 제거해 주는 영양소로는 비타민C, E, 셀레늄, 망간, 코엔자임Q10, 글루타치온 등이 있습니다. 음식에서는 견과류 중에 브라질너트는 강력한 항산화물질로 셀레늄까지 풍부합니다.
6. 갑상샘기능저하증은 대사능력이 저하되기 때문에 LDL 같은 나쁜 콜레스테롤이 높아집니다. 당근주스는 담낭의 담즙분비를 촉진해서 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 잘 배출시킵니다.
갑상샘 기능 저하증에 나쁜 음식
갑상샘 기능 저하증상이 있으면 대사기능이 저하되기 때문에 일반인들보다 소화가 잘 되지 않거나 위에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 도움이 됩니다.
- 가공 식품
- 패스트푸드
- 기름진 음식
- 글루텐이 함유된 음식(시리얼, 빵, 맥주등)
- 카페인, 알코올, 당분이 들어있는 음식
- 두부
- 채소: 양배추, 브로콜리, 케일, 꽃양배추, 시금치
- 과일/녹말 식물: 고구마, 카사바, 복숭아, 딸기
- 견과/씨앗류: 기장, 잣, 땅콩